Aanbevolen, 2019

Editor'S Choice

Hersenactiviteit verklaart dronken agressie
Nieuw antibioticaresistentiegen dat de laatste verdedigingslinie in China overtreedt
Het meten van BMI voor volwassenen, kinderen en tieners

Alles wat u moet weten over shin splints

Ook bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, kunnen scheenbeenspalken pijnlijk zijn en trainingsregimes verstoren. Ze zijn echter geen ernstige aandoening en kunnen worden verlicht met een paar eenvoudige huismiddeltjes.

Scheenbeenspalken worden gekenmerkt door pijn in het onderbeen, aan de voorkant, buitenkant of binnenkant van het been. Vaak begint de pijn bij het begin van de oefening, wordt geleidelijk beter naarmate de sessie duurt en wordt daarna weer slechter nadat de training voltooid is.

Mensen die deelnemen aan sport met een hoge impact hebben het grootste risico, maar zelfs wandelaars kunnen scheenbeenspalken ontwikkelen, vooral als ze hun snelheid of afstand snel vergroten.

Ondanks het feit dat shin-splints heel gewoon zijn, is de precieze reden waarom ze optreden nog steeds niet bekend; echter, veel van de belangrijkste risicofactoren zijn nu goed gedocumenteerd.

, zullen we kijken naar de oorzaken, diagnose en behandeling van shin splints. We zullen ook uitleggen hoe ze kunnen voorkomen.

Snelle feiten over scheenbeenspalken

Hier zijn enkele kernpunten over shin splints. Meer informatie en ondersteunende informatie staat in het hoofdartikel.

  • Scheenbeenspalken zijn pijnen die langs de onderkant van de benen lopen, vooral tijdens of na het sporten.
  • Diagnose van shin-splints kan een röntgenfoto met zich meebrengen om andere oorzaken uit te sluiten.
  • De beste behandeling voor shin-splints is om de activiteit die de aandoening veroorzaakte te stoppen.
  • Het gebruik van het juiste schoeisel voor sport is essentieel om scheenbeenspalken te voorkomen.
  • Minder geschikte personen en rokers lopen meer risico.

Wat zijn scheenbouten?


Scheenspalken komen relatief vaak voor bij sporters.

Scheenspalken zijn pijnen die optreden langs de voorkant van uw onderbeen of scheenbeen.

Ze komen vaak voor bij mensen die zich bezighouden met activiteiten met hoge impactspanningen op voeten en benen.

Scheenbeenspalken treffen een reeks mensen, waaronder militair personeel, dansers en hardlopers; ze komen vaak voor wanneer trainingsroutines worden gewijzigd en de botten, pezen en spierweefsels overbelast raken.

Scheenspalken vertegenwoordigen naar schatting 10,7 procent van de verwondingen bij mannelijke hardlopers en 16,8 procent van de letsels bij vrouwelijke hardlopers.

Aerobe dansers behoren tot de zwaarst getroffen en hebben shin-splintcijfers tot 22 procent.

Sommige atleten zijn in de verleiding om de pijn te doorstaan, maar in het geval van shin-spalken zal dit de kwestie erger maken en mogelijk onderliggende weefsels beschadigen. Indien mogelijk wordt een rustperiode van 2 weken aanbevolen voor de activiteit die de verwonding heeft veroorzaakt.


Een plotselinge toename van de trainingsintensiteit verhoogt het risico op shin-splints.
  • Roken en algemeen gebrek aan conditie.
  • Plotselinge toename van de trainingsintensiteit.
  • Sport wordt gespeeld op harde ondergrond met stoppen of plotseling starten (zoals basketbal).
  • Activiteiten die plaatsvinden op oneffen ondergrond of hellingen.
  • Reeds bestaande spieronbalans, inclusief zwakke kernspieren.
  • Het dragen van versleten schoenen zonder voldoende demping.
  • Zwakke enkels.
  • Strakke Achillespees of kuitspieren.
  • Platte voeten, overpronatie of hoge bogen.

Behandeling

In de meeste gevallen kunnen shin-splints worden behandeld met eenvoudige huismiddeltjes. Remedies zijn onder meer:

  • Rust en recuperatie: overschakelen naar activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen, terwijl de conditie geneest.
  • Plaats ijspacks om de paar uur in handdoeken op het getroffen gebied gedurende 15 minuten totdat de symptomen verdwijnen.
  • Zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen, acetaminophen en natrium naproxen kunnen de pijn verlichten.
  • Span voorzichtig de achillespees.

Zodra de pijn is verdwenen, kan de training worden hervat, maar deze moet geleidelijk worden opgebouwd om herhaling te voorkomen. Als de pijn terugkeert, is het het beste om de activiteit onmiddellijk te stoppen en een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een meer verfijnde behandelingsaanpak.

het voorkomen

De volgende tips kunnen helpen de kans te verminderen dat scheenbuigers zich ontwikkelen:

  • Lessen impact: overweeg cross-training met minder impact sporten zoals wandelen of fietsen. Kies zachte oppervlakken indien mogelijk hard. Begin nieuwe activiteiten langzaam en bouw geleidelijk de intensiteit op.
  • Draag juiste schoenen: het is belangrijk om de juiste schoenen te dragen voor de klus. Voor hardlopers moeten schoenen elke 300-500 mijlen worden vervangen.
  • Gebruik steunzolen (orthesen): deze kunnen nuttig zijn, vooral voor personen met platte bogen.
  • Versterk het gebied: probeer de teen te verhogen om de spieren van het onderbeen te versterken - ga langzaam terug naar de tenen en terug, herhaal tien keer.

Diagnose

Artsen kunnen meestal een diagnose stellen door de medische geschiedenis van de patiënt te bespreken en een lichamelijk onderzoek uit te voeren. Er kunnen röntgenfoto's worden genomen om andere problemen met vergelijkbare symptomen uit te sluiten.

Medische aandoeningen met vergelijkbare symptomen als shin-splints zijn:

  • Verminderde doorbloeding in het onderbeen (vaker bij rokers).
  • Beenspier uitpuilend (spierhernia).
  • Zwelling van de spieren veroorzaakt zenuwcompressie (compartimentsyndroom).
  • Zenuwproblemen in de onderrug (radiculopathie).
  • Stressfracturen - kleine scheurtjes in de tibia.
  • Tendinitis - ontstoken pezen.
  • Effort-geïnduceerde veneuze trombose - een bloedstolsel veroorzaakt door inspanning.
  • Popliteal slagader syndroom - spieren en pezen comprimeren een specifieke slagader.

Populaire Categorieën

Top