Aanbevolen, 2019

Editor'S Choice

Hersenactiviteit verklaart dronken agressie
Nieuw antibioticaresistentiegen dat de laatste verdedigingslinie in China overtreedt
Het meten van BMI voor volwassenen, kinderen en tieners

Vijf manieren om met PTSS om te gaan

Posttraumatische stressstoornis wordt veroorzaakt door het getuigen of deel uitmaken van een angstaanjagende of schokkende gebeurtenis en kan van invloed zijn op het dagelijks leven en de productiviteit. , we bespreken enkele manieren om de symptomen onder controle te houden.


Hoe kun je omgaan met PTSS-symptomen? We kijken naar vijf mogelijke strategieën.

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is vooral bekend als de aandoening die mensen treft die in het leger hebben gediend en die daarom waarschijnlijk getuige zijn geweest van een verontrustende gebeurtenis op het slagveld.

Toch kan de ontwikkeling van PTSS een natuurlijk antwoord zijn op een aantal verontrustende ervaringen, zoals seksueel misbruik, fysieke agressie, ongelukken of elke vorm van geweld.

Symptomen van PTSS zijn onder meer een verhoogde staat van angst - vooral vergezeld van aanhoudende flashbacks van de traumatische gebeurtenis - slapeloosheid, humeurigheid en het vermijden van plaatsen of sociale situaties die flashbacks zouden kunnen veroorzaken.

Volgens de Angst and Depression Association of America (ADAA) leven 7,7 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten met PTSS, hoewel vrouwen twee keer zoveel kans hebben als mannen om deze aandoening te ontwikkelen.

PTSS kan jaren duren en de symptomen ervan kunnen de algehele kwaliteit van leven ernstig beïnvloeden. Dat het geval is, kan het soms verleidelijk zijn om negatieve copingstrategieën toe te passen om de symptomen van PTSS aan te pakken.

Negatieve coping-strategieën lijken misschien nuttig op het nippertje, maar ze kunnen op de lange termijn gemakkelijk zelfvernietigend worden. Deze kunnen bestaan ​​uit het gebruik van alcohol of recreatieve drugs om uw gevoelens te verdoven, stress te verminderen of uw gedachten te kalmeren.

Alcohol en andere substanties kunnen in eerste instantie de rand vormen, maar kunnen verslaving veroorzaken als ze worden gebruikt als vervanging voor een goede behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), die is erkend als een "veilige en effectieve interventie" voor deze aandoening .

Dus wat zijn enkele dingen die u kunt doen, naast CGT en andere behandelingen die door uw arts worden aanbevolen, om uw PTSS-symptomen onder controle te houden? Hier zijn een paar benaderingen die u misschien wilt overwegen.

1. Mindfulness-meditatie

Steeds vaker is aangetoond dat meditatie en op mindfulness gebaseerde ontspanningstechnieken helpen een scala aan aandoeningen te beheersen.


Het is aangetoond dat op mindfulness-meditatie gebaseerde behandelingen depressieve stemmingen verminderen en zelfperceptie versterken.

Een overzicht van op mindfulness gebaseerde behandelingen voor PTSS wijst op een paar therapieën die effectief zijn gebleken bij het verminderen van vermijding en zelfbeschuldiging bij mensen die de diagnose van de stoornis hebben. Dit zijn:

  • op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR), een intensief programma van 8 weken, gericht op het beoefenen van mindfulness-meditatie, dat mensen traint om hun aandacht op hun ademhaling te richten en leert te vermijden meegesleept te worden door opdringerige gedachten
  • op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT), gedefinieerd als "een aanpassing van MBSR," heeft een vergelijkbare structuur, maar is ontworpen om depressieve stemmingen en negatieve gedachten aan te pakken, meer specifiek
  • op mindfulness gebaseerde belichtingstherapie, inclusief een niet-traumagerichte programma van 16 weken waarin MBCT-technieken zijn verwerkt en veilige en gecontroleerde blootstelling aan vermeden stimuli wordt bevorderd, met de nadruk op zelfcompassietraining
  • meditatie-ontspanning, zoals liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, werd ook geacht effectief te zijn in het vergroten van zelfcompassie en het verminderen van depressieve symptomen gerelateerd aan PTSS
  • mantrum herhalingsoefening, wat verwijst naar "de stille herhaling van een heilig woord of zin", lijkt effectief te zijn in het richten op woede, hyperarousal, of de staat van constant waken en symptomen van angst en depressie

2. Krijg focus door fysieke activiteit

Veel mensen met de diagnose PTSS zeggen dat het vinden van een aangename fysieke activiteit die ze regelmatig kunnen uitvoeren, hen heeft geholpen hun stressniveau te verminderen en hun symptomen het hoofd te bieden.

Rebecca Thorne, die na een trauma op de kinderleeftijd werd gediagnosticeerd met PTSS, legt uit hoe hardlopen haar heeft geholpen om te gaan met de symptomen die haar leven beïnvloedden.

"Ik ben een hardloper - en ik heb last van [PTSS]", zegt ze. "Een van de vele dingen waar ik aan denk tijdens het rennen, en ook als ik dat niet ben, is de relatie tussen beide."

"Ik omhelst het hardlopen in alle weersomstandigheden [...], altijd met een aanzienlijke hoeveelheid beklimming. Terwijl ik me omhoog veeg over de beklimmingen, stel ik me vaak voor dat de heuvel mijn ziekte is en ik zal het langzaam en gestaag overwinnen. Toch voelt het nooit als lijden en als ik eenmaal op de top van de heuvel ben, kan ik de hemel uitsteken en aanraken. "

Rebecca Thorne

Onderzoekers van de Universiteit Anglia Ruskin in Cambridge in het Verenigd Koninkrijk hebben vastgesteld dat surfen een effectieve coping-strategie kan zijn voor oorlogsveteranen die zijn gediagnosticeerd met PTSS.

Volgens het team helpt deze sport veteranen om een ​​gefocuste geestestoestand te bereiken die bekend staat als "flow", waarin ze zo opgaan in de activiteit die ze uitvoeren dat alle andere gedachten en emoties terzijde worden geschoven.

Dr. Nick Caddick, die betrokken was bij de studie, vergelijkt dit met de effecten van mindfulness-meditatie, alleen dat deze actiever is. Hij noemt het 'een ontroerende vorm van opmerkzaamheid'.

Medisch nieuws vandaag rapporteerde ook over een studie die suggereerde dat Tai chi - een vorm van vechtsporten - oorlogsveteranen kan helpen om hun PTSS-symptomen te beheersen.

3. Aromatherapie

Een ander onderzoek gedekt door MNT eerder dit jaar bleek dat oranje etherische olie effectief kan zijn in het verminderen van symptomen van chronische stress en angst geassocieerd met PTSS. Deze studie werd echter alleen uitgevoerd bij muizen en deze effecten moeten nog worden gerepliceerd in een humane cohort.


Sommigen suggereren dat aromatherapie kan helpen bij het omgaan met chronische stress.

Toch hebben sommige mensen met de diagnose PTSS gezegd dat aromatherapie een nuttige ontspanningsstrategie kan zijn en effectief is in het verlagen van stressniveaus.

Sezin Koehler - die al vele jaren haar eigen PTSS-symptomen beheert - schrijft: "Lavendel, salie, pepermunt, of een andere ontspannende olie die ter plekke gemasseerd wordt tussen je wenkbrauwen en je pols punten is wonderbaarlijk kalmerend. "

Auteur en voormalig Thames Valley Politieman David Kinchin, die in de jaren negentig werd gediagnosticeerd met PTSS, pleit ook voor het rustgevende effect van aromatherapie in een van zijn boeken.

"Aromatherapie kan deel uitmaken van een genezingsregime, maar ook als preventieve therapie op zich. Het geeft genot door het tastgevoel (massage), het reukvermogen (aromatische oliën), het gezichtsvermogen (aangename omgeving). [...] Door dit te doen helpt het om gunstige condities in lichaam en geest te creëren, zodat genezing op een natuurlijke manier kan plaatsvinden. "

David Kinchin, 'Posttraumatische stressstoornis: de onzichtbare verwonding '

4. Kunsttherapie

Een type PTSS-therapie die de afgelopen jaren stoom heeft opgepikt, is kunsttherapie.

Geleid door specialisten die zijn opgeleid om te werken met mensen die traumatische situaties hebben meegemaakt, probeert dit type therapie mensen te helpen hun emoties te externaliseren en te leren omgaan met verontrustende herinneringen door middel van kunst, zoals schilderen of beeldhouwen.

Eén casestudy laat zien hoe kunsttherapie individuen met de diagnose PTSS en traumatisch hersenletsel kan helpen om hun symptomen te overwinnen en hun kwellende ervaringen achter zich te laten door strategisch te werken met kunstprojecten.

Studie auteur Melissa Walker, die werkt als een kunsttherapeut, legde uit waarom en hoe kunsttherapie effectief kan zijn bij de behandeling van PTSS in een speciale TED-talk.

Walker moedigt de mensen met wie ze werkt aan om maskers te maken die de impact van de traumatische ervaringen op hun leven en persoonlijkheid onderzoeken.

"Iemand die trauma heeft meegemaakt, heeft een blokkade waardoor ze niet kunnen verwoorden wat ze hebben meegemaakt", zegt ze in een interview. "Er is een shutdown in de [convolutie van] Broca - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor spraak en taal."

"Het masker geeft hen een manier om zichzelf uit te leggen.Het concrete beeld van het masker laat woorden los, het reïntegreert de linker en rechter hemisfeer, nu kunnen ze hun gevoelens bespreken met hun maatschappelijk werker of psychiater."

Melissa Walker

5. Huisdieren voor PTSS

Een andere benadering die naar verluidt effectief is in het helpen van mensen om met de ontwrichtende symptomen van PTSS om te gaan, is het adopteren van een huisdier dat speciaal is opgeleid om het begin van dergelijke symptomen te herkennen en te voorkomen - of te onderbreken.

Een aantal studies hebben aangetoond dat het adopteren van een getraind dier een positieve impact heeft, althans op de korte termijn, door mensen te helpen PTSS-gerelateerde depressie en angst te beheersen, evenals andere symptomen zoals nachtmerries.

Onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd, wees uit dat de besteding van slechts 1 week met een speciaal opgeleide hond de PTSS-symptomen met 82 procent verbeterde.

Richard Steinberg, een veteraan met de diagnose PTSS, zegt dat zijn hond "kan voelen wanneer [hij] een nachtmerrie heeft, nachtelijk zweten," en ze wordt rusteloos, doet haar best om zijn aandacht te trekken, "probeert [hem] van de situatie."

"Als ik haar de handen opleg, kalmeer ik haar, en het kalmeert haar", voegt hij eraan toe. "Ze voelt de chemische veranderingen in mijn lichaam."

Voor meer gespecialiseerde informatie over PTSS, copingstrategieën en beschikbare bronnen, bekijkt u de speciale pagina's op het Amerikaanse Department of Veterans Affairs en ADAA-websites.

Populaire Categorieën

Top